Jak trenować z ROLLEREM?
🟣 Zawieś ciężar – najlepiej talerz na loading pinie albo butelka z wodą.
🟣 Chwyć ROLLER oburącz i wyprostuj ramiona przed sobą.
🟣 Zacznij nawijać sznurek – powoli, kontrolując ruch, nie machaj jak szalony.
🟣 Gdy nawiniesz cały sznurek – odwijaj w drugą stronę.
Co jeśli pieką barki?
Zamiast trzymać ręce w powietrzu – oprzyj przedramiona na stole, pudle albo skrzynce. Dzięki temu odciążysz barki, a skupisz się na tym, co najważniejsze – przedramieniu i nadgarstku
Trening z użyciem CHWYTO to proces długofalowy – nie oczekuj natychmiastowych efektów, ale systematyczna praca przyniesie wzrost odporności przedramion na tzw. „zbułowanie” podczas wspinaczki.
To narzędzie skierowane do wspinaczy, którzy rozumieją, że prawdziwy progres to wynik mądrego i regularnego treningu.
01
Dostosuj ciężar
Użyj takiego obciążenia, żeby Twoje barki nie krzyczały o pomoc.
Na początek spokojnie wystarczy 2,5 kg – serio! Ja od tego zaczynałem, a z czasem zwiększyłem do 5 kg. Liczy się kontrola, nie rekordy.
02
Ćwiczenia
Zacznij od 5 serii przy czym 1 seria = nawijanie + odwijanie.
1 minuta przerwy między seriami.
Raz w jedną stronę, a następnie w druga. Ustaw trening za pomocą Timera na stronie fgrav.com
03
Częstotliwosć
💡 Możesz robić jedną sesję wraz z treningiem palców na CHWYTO No-hang
Najlepszy stosunek jakości do ceny
CHWYTO została przetestowana przez wielu wspinaczy, w tym mnie, co daje pewność, że spełnia wymagania osób aktywnie wspinających się zarówno w skałach, jak i w górach.
